السبت , 25 نوفمبر 2017
مقالات مميزة
أنت هنا: الرئيسية / التغذية / 9 نصائح ذهبية للتحكم بكوليسترولك عن طريق أكلك

9 نصائح ذهبية للتحكم بكوليسترولك عن طريق أكلك

أقوى 9 نصائح للتحكم بكوليسترولك عن طريق أكلك
مقالة اليوم ستعطيكم أقوى ٩ نصائح ذهبية للتحكم بكوليسترولك عن طريق الأكل
 
  1. خفف الوجبات السريعة (عالية بالدهون والملح والسكر والسعرات الحرارية)
  2. إبتعد عن اللحوم المعالجة (نقانق،  همبرغر، سلامي و مرتديلا)
  3. أكثر من تناول طعامك بالمنزل 
  4. خفف اللحوم الحمراء(الضأن/البقر)وإستبدلها باللحوم البيضاء(الدواجن، البط أو الديك الرومي) – أزل جلد الدجاج قبل الطبخ
  5. لاتقلي واستعمل طرق طهي أخرى (الشوي، البخار أو الفرن) وإن كان ولابد فأستعمل الزيوت النباتية
  6. خفف من العيش المجبوس كثير الدهون وإستبدله بالمشخول
  7. أكثر من الألياف (خضروات وفاكهة) المفيدة جداً لأنها تقلل إمتصاص الدهون
  8. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم بدل كاملة الدسم
  9. تناول الأوميغا ٣ يومياً (راجع موضوع الأمس)
 
 
لحم الأبل (الحاشي) هو استثناء للحوم الحمراء حيث أنه محتواه من الدهون المشبعة قليل
 
 
 
د أحمد عبدالملك – أخصائي طب العائلة

عن د. أحمد عبد الملك

إختصاصي طب العائلة, حاصل على شهادة الطب من كلية الجراحين الإيرلندية بدبلن، خريج الكلية الملكية البريطانية لأطباء العائلة و رئيس مركز الجهراء الصحي

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى