السبت , 25 نوفمبر 2017
مقالات مميزة
أنت هنا: الرئيسية / التغذية / أهم ماتريد معرفته عن فيتامين دال وبإختصار!

أهم ماتريد معرفته عن فيتامين دال وبإختصار!

 

الكل فيكم يعرف أن فيتامين دال مهم لإمتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية بجسك حسناً هذا ماكنا نعرفه حتى الآن! يوماً بعد يوم تظهر الأبحاث الطبية أنه توجد مهام أكثر لهذا الفيتامين وأنه قد يلعب دورا في أمراض متعددة كالربو، السرطان، الاكتئاب، أمراض القلب والسكري وحتى زيادة وزنك!

 مقالة اليوم ستعطيك أهم المعلومات عن هذا الفيتامين الذي أصبح حديث الساعة!

ماهي وظيفة فيتامين دال؟
فيتامين دال يسمح لجسمك بإمتصاص الكالسيوم ودون ذلك ستصبح عظامك ضعيفة، النقص يسبب هشاشة العظام عند البالغين و الكساح عند الأطفال والذي كان منتشراً بأمريكا قبل أن تتم إضافة هذا الفيتامين للحليب.

 
 

هل هناك علاقة بين فيتامين دال ومشاكل القلب والدماغ؟
أظهرت الدراسات مؤخراً إنخاض مستويات فيتامين دال يزيد من خطر مشاكل القلب والإصابة باليأس عند كبار السن.

 
 

هل صحيح أن الشمس أفضل طريقة للحصول على فيتامين دال؟
يقوم جلدك بتحويل فيتامين دال إلى النوع الفعّال عند تعرضك للشمس، تحتاج البشرة الفاتحة نحو ١٥ إلى ٣٠ دقيقة بالأسبوع من أشعة الشمس بعد فترة الذروة يكفي تعريض يديك، ذراعيك و وجهك، كلما كانت بشرتك أكثر سمرةً كلما إحتجت فترة أطول. هذا التعرض يساعد على الحفاظ على المستوى ولكنه لايستطيع تصحيح النقص الكبير بمستويات الفيتامين!

لاننصحك بتعويض نقص فيتامين دال عن طريق الشمس وذلك لأنها تسبب مشاكل عديدة لبشرتك كتجاعيد والخطوط الصغيرة، تبقع الجلد و أورامه مستقبلاً، يجب تعوض النقص عن طريق كورس الإبر أو الحبوب عالية الجرعة مدة ٣ أشهر تقريباً.

 

 من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين دال؟

  • كل شخص معرض لهذه المشكلة من الأطفال وحتى كبار السن
  • الأشخاص الذين لايتناولون الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كالبيض، الحليب، الأسماك كالسالمون البري
  • عادة ليس هناك أعراض لنقص الفيتامين 
  • عوامل تزيد من خطر نقص الفيتامين الأشخاص فوق الخمسين عام
  • من لديه مشاكل بالجهاز الهضمي كمرض السيلياك 

 

هل هناك علاقة بين فيتامين دال وضغط الدم؟
نعم حيث وجدت إحدى الدراسات زيادة مخاطر أمراض القلب  بنسبة ٢٠٠٪ لمن لديه إرتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين  دال بنفس الوقت.

 

 هل هناك علاقة بين فيتامين دال و أورام الصدر؟

  • قد تزيد حدة أورام الصدر وشراستها عند النساء اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين دال بنفس الوقت، إحدى الدراسات أظهرت زيادة خطر إنتشار الورم بنسبة ٩٤٪ وزيادة خطر الوفاة بنسبة ٧٤٪ خلال ال ١٠ سنوات القادمة
  •  دراسات أخرى أشارت إلى أن فيتامين دال قد يحمي حتى من الاصابة بسرطان الثدي

 

 

هل يحمي فيتامين دال من أورام أخرى أيضاً؟
ممكن أن يحمي فيتامين دال من سرطان القولون والبروستات ولكن يجب العلم أن هذه الحماية مرهونة بكونك ذو جيد الصحة و وزن طبيعي وتمارس الرياضة بنفس الوقت.

 

 

هل هناك علاقة بين فيتامين دال والإصابة بالإكتئاب؟ 
نعم ممكن ولكن الدليل غير واضح، الدراسات أظهرت إرتباطاً بين نقص الفيتامين والإكتئاب، قد يكون السبب هو أن نقص الفيتامين يسبب زيادة نشاط الغدة جار الدرقة مما قد يزيد من حدة الإكتئاب.

 

 

هل هناك علاق بين فيتامين دال وزيادة الوزن؟
يزيد وزن النساء سنوياً بالفترة بين سن إنقطاع الطمث  وحتى يصلن للعقد السابع من العمر، هناك بعض الأدلة أن المحافظة على مستوى طبيعي من فيتامين دال يقلل من هذه الزيادة.

 هل هناك علاقة بين فيتامين دال والأطفال؟
تشير الأدلة بأن نقص فيتامين دال قد يزيد من خطر السكري من النوع الأول لدى الأطفال، دراسات أخرى تربط بين نقص الفيتامين وزيادة شدة مرض الربو، كثرة إستخدام أدوية الربو وحتى زيادة معدل دخول هؤلاء الأطفال للمستشفى بسبب أزمات الربو.

 

 كيف أحصل على إحتياجي من فيتامين دال؟

  • إبدأ يومك بشرب الحليب المدعوم بفيتامين دال، بعض عصائر البرتقال وحبوب الكورن فلكس يضاف لها الفيتامين أيضاً
  • الأسماك وخاصة الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين تعتبر مصدر جيد للفيتامين. مقدار ٩٠ جرام من سمك السلمون المطبوخ يمكن أن يوفر ما يقرب من٢٠٠٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامين، يمكن أيضاً تناول الفطر للحصول عليه
  • مصادر غذائية أخرى من الفيتامين تشمل صفار البيض وزيت كبد سمك القد والكبد، لحوم البقر والسمن واللبن وبعض الأجبان

     

     

    هل هناك داعي لأخذ المكملات الغذائية؟
    ينصح العديد من الخبراء بأخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، يوصى بأخذ ٨٠٠ وحدة عالمية من الفيتامين يومياً للبالغين وتأتي بعض الحبوب مدمجة مع الكالسيوم

 

أيهما أأخذ فيتامين دال ٢ أو ٣؟
يوجد فيتامين دال بصورة دال ٢ و دال ٣، كلاهما فعال، ولكن جسمك ينتج دال ٣، تشير الدراسات أن دال ٣  أكثر فعالية ثلاث مرات بتعديل النقص وأطول عمراً داخل جسمك.

 

 

هل يجب إعطائه الأطفال الرضع أيضاً؟ 
حليب الأم يوفر منافع متعددة للأطفال، ولكنه ليس مصدرا جيدا لفيتامين دال، توصي الأكاديمية الأميركية للطب الأطفال AAP جميع الأطفال الذين تحت الرضاعة الطبيعية بتلقي ٤٠٠ وحدة دولية يوميا من الفيتامين بعد وقت قصير من بدء الولادة حتى  الفطام، وشرب ما لا يقل عن ١٠٠ ملي من الحليب المدعوم ب الفيتامين أو كامل الدسم. 

ماهي جرعة الأطفال الكبار؟
تنصح الأكاديمية الأميركية للطب الأطفال AAP بتناول ٦٠٠ وحدة يومياً من الفيتامين إما عن طريق الطعام أو حبوب المكملات الغذائية

هل مستوى فيتامين دال طبيعي لدي؟
أطلب من طبيبك عمل فحص الدم ل فيتامين دال، أقل مستوى يجب أن يكون فوق ال٢٠ وذلك للحفاظ على عظامك سليمة، بعض الخبراء يستخدمون أرقاماً أعلى ك ٥٠ لمنع باقي المشاكل التي تحصل بسبب نقص الفيتامين.

 

 

هل هناك أدوية تغير من مستوى فيتامين دال؟

  • أدوية ترفعه كأدوية الستاتين Statins التي تقلل من الدهون كالليبيتور Lipitor ومدرات البول من مجموعة الثيازيد Thiazides
  • أدوية تخفضه كحبوب الكورتيزون prednisolone
  • أدوية إنقاص الوزن من مجموعة الأورليساتات كال Xenical و Alli
  • أدوية معالجة الدهون من مجموعة ال Cholestyramine
  • أدوية الصرع نفس ال Dilantin
  • أدوية معالجة الدرن

 

هل هناك خطر للتسمم من فيتامين دال؟

  • نعم ولكنه نادر عند الإلتزام بالجرعات المقترحة وهي عبارة عن ٤٠٠٠ وحدة دولية عند البالغين
  • تناول أكثر من ١٠ آلاف وحدة يومياً يزيد من خطر تلف كليتيك وأنسجة جسمك
  • لتعويض النقص الكبير توجد حبوب عيار ٥٠ ألف وحدة دولية يتم تناول حبة واحدة مرة بالأسبوع وتستلزم ثلاثة شهور لكي يصل فيتامين دال للمستوى الطبيعي
 
راجع طبيبك قبل البدأ بتناول المكملات الغذائية من فيتامين دال و دمتم سالمين
 
منقول وبتصرف من موقع MedicineNet
 

عن د. عمر شمس الدين

إختصاصي الأمراض الجلدية حاصل على البورد الأوربي ويحضر حالياً للزمالة الكندية بأمراض الشعر وزراعته، مؤسس وصاحب موقعي طبيب نت وجلدية دوت كوم و مهتم بالتوعية الصحية للمجتمع

9 تعليقات

  1. Thank you for the simple and good information about vit d

  2. بارك الله فيك معلومات مفيدة جدآ نحن غافلون عنها كثيرآ

  3. معلومات رائعة جدا واول مرة اعرف انه قد يسبب تسمم لاسمح الله

  4. بارگ الله فيگ معلومات ممتازه جداً وأكيد الاغلبيه غافلين عنها

  5. بارك الله فيكم وفي عملكم الرائع

  6. جزاك الله خير
    موضوع مهم حداً

  7. مقالة مفيدة – بارك الله بك يا دكتور.

  8. موضوع جداً ممتاز بس الله الحافظ قبل كل شي

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى