الأربعاء , 13 ديسمبر 2017
مقالات مميزة
أنت هنا: الرئيسية / التغذية / أهم ٣ نصائح تساعدك في التحكم بضغط دمك المرتفع!

أهم ٣ نصائح تساعدك في التحكم بضغط دمك المرتفع!

 

blood pressure 2

صدر مؤخرا تقرير عن مركز الوقاية والسيطرة على الأمراض الأمريكي أن واحد من كل ثلاث أشخاص يعاني من ارتفاع ضغط دمه!  إذا كنت تشكو من ارتفاع ضغط الدم أو تريد أن تقلل من خطر ظهور ارتفاع ضغط الدم لديك, فهذه أهم ثلاث نصائح تساعدك في التحكم بضغط دمك المرتفع!

 

 

اركض
١ مارس الرياضة!

 

  • نعم.. أنا متأكد أنك سمعت هذه النصيحة من قبل
  • لا أريد منك أن تمشي الماراثون ولكن أريد منك المواظبة على استمرار الرياضة حتى المشي ينفع في تخفيض ضغط دمك
  • كل ما نحتاجه منك ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة  ل ٣ – ٥ أيام بالأسبوع
  • تأكد عندما تقوم ببمارسة أي نشاط رياضي أن تزيد عدد ضربات قلبك فوق معدل الراحة
  • تأكد مرة أخرى أننا لا نريد منك الذهاب إلى النادي الصحي يومياً أو الركض لمسافة طويلة بصورة شاقة
  • نريد منك فقط المشي السريع!

 

 

الملح

٢  قلل من استهلاكك للملح! 

  • نعم! تناول الملح يزيد من السوائل داخل جسمك وشرايينك فيرتفع الضغط داخلها فيصعب حل المشكلة لذلك ننصحك بتناول غذاء قليل الملح
  • حاول أزالة الملاحة من طاولة الطعام!

 

 

 

المعدل الطبيعي لضغط الدم
٣ اهتم أكثر!

  • حتى لو لم يكن ضغط دمك مرتفع فإنه يجب عليك أن تحافظ عليه من الارتفاع أساسا
  • نعرف ضغط الدم المرتفع إذا كان أكبر من ١٤٠/٩٠
  • ضغط الدم المثالي الذي هو أقل من ١٢٠/٨٠ للأشخاص الذين لايعانون من أي مشاكل صحية كالسكري أو مشاكل القلب
  • إذا كنت تأخذ لمعالجة ارتفاع ضغط الدم يجب أن تستمر في أخذها ولا تتوقف دون الحصول على موافقة طبيبك

 

إذا سألت أي طبيب ما هو القاتل الصامت؟

سيجيبك مباشرة بأنه ارتفاع ضغط الدم لأنه لا توجد أعراض له إلا متأخراً كحدوث ذبحة صدرية أو سكتة في الدماغ أو حتى فشل في كليتهم لاقدر الله

 

 

ودمتم سالمين

عن د. عمر شمس الدين

إختصاصي الأمراض الجلدية حاصل على البورد الأوربي ويحضر حالياً للزمالة الكندية بأمراض الشعر وزراعته، مؤسس وصاحب موقعي طبيب نت وجلدية دوت كوم و مهتم بالتوعية الصحية للمجتمع

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى