الأربعاء , 13 ديسمبر 2017
مقالات مميزة
أنت هنا: الرئيسية / التغذية / أفكر بأخذ الكرياتين لبناء عضلاتي.. ما الذي يجب أن أعرفه؟

أفكر بأخذ الكرياتين لبناء عضلاتي.. ما الذي يجب أن أعرفه؟

أفكر بأخذ الكرياتين لبناء عضلاتي.. ما الذي يجب أن أعرفه؟!

يمكنني تشبيه الكرياتين بالدواء الخارق لبناء العضلات.. عندما تقوم بإضافة هذا الحمض الأميني إلى غذائك سيزيد من إنتاج البروتينات الضرورية لبناء عضلاتك.

 

  • إستخدام الكرياتين أثناء تمارين رفع الأثقال يزيد قوة عضلاتك بنسبة ٥-١٥٪  خلال أول شهر بدون أية أعراض جانبية
  • في دراسة تم إجراءها في بلجيكا وجدت أن الاستخدام اليومي للكرياتين عند الأشخاص الأصحاء لا يسبب أي مشاكل
  • كانت مدة هذه الدراسة كانت ٥ سنوات ولم تتأثر وظائف الكلى
  • رغم هذا لا بد أن نحذر الأشخاص الذين يعانون من السكر أو مشاكل الكلى بالابتعاد عن الكرياتين لأنه سيزيد الضغط على الكلى مما قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوب بها
  • ينصح بأخذ الكرياتين من نوع المونوهايدريد Monohydrate حيث أنه فعال وأقل تكلفة
  • في أول شهر تناول ٥ جرامات من الكرياتين يوميا، اخلطها مع مشروبك ما بعد التمرين، وفي أيام الراحة استهلك نفس الكمية ولكن بأي وقت تراه مناسبا

 

 

عن د. عمر شمس الدين

إختصاصي الأمراض الجلدية حاصل على البورد الأوربي ويحضر حالياً للزمالة الكندية بأمراض الشعر وزراعته، مؤسس وصاحب موقعي طبيب نت وجلدية دوت كوم و مهتم بالتوعية الصحية للمجتمع

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى