السبت , 23 سبتمبر 2017
مقالات مميزة
أنت هنا: الرئيسية / الصحة العامة / أفضل ٧ نصائح لتقوية جهازك المناعي!

أفضل ٧ نصائح لتقوية جهازك المناعي!

أفضل ٧ نصائح لتقوية جهازك المناعي!

 
جهاز المناعة هو خط دفاع جسمك ضد الأمراض والسموم والخلايا السرطانية، كثيراً ما أُسأل كيف أقوي جهاز المناعة في جسمي، إليكم هذه النصائح السبع الذهبية
 
  1. تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً
  2. تحرك حتى عشرة دقائق من المشي يومياً ممكن أن تكون مفيدة جداً (تذكر أن ١٥٠ دقيقة أسبوعياً من الرياضة هي الحد الأدنى الموصى به طبياً)
  3. نم كما ينام الطفل – تأكد من أخذ حاجة جسمك اليومي من النوم ٧-٩ ساعات
  4. لاتدخن
  5. قلل من مستويات التوتر لديك – أنصحك بأن تقوم ٣ مرات أسبوعياً بنشاط أو هواية تستمع وتشعر بالسعادة حين تعملها (تذكر من حقك أن تكون سعيداً)
  6. تأكد من أن مستوى فيتامين د في جسمك أكثر    50 nmol/L  
  7. طعم نفسك – ساعد جسمك وجهازك المناعي بالتطعيمات الموصى بها كتطعيم الإنفلونزا السنوي ( تختلف حسب العمر و الجنس لذلك راجع طبيبك)
 
 
د أحمد عبدالملك – أخصائي طب العائلة

عن د. أحمد عبد الملك

إختصاصي طب العائلة, حاصل على شهادة الطب من كلية الجراحين الإيرلندية بدبلن، خريج الكلية الملكية البريطانية لأطباء العائلة و رئيس مركز الجهراء الصحي

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى